barki i nogi

[...] Sztangielkami na boki 10/10/8/8 ok ----------------------------------------------------------- wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 drugie Prostowanie ramion w doł wyciag 12/10/10/8 12/10/10 Dips do zmeczenia to jako pierwsze i rampa*8 Ja to widze tak i cwicz: Pon: Plecy + brzuch lekko Wt: klatka+biceps Czw: barki+triceps Pt: Nogi+brzuch ciezko

Pompki na książkach: 10/12/9/9/15 Rozciąganie ekspandera na plecy: 10/12/9/9/17 Wyciskanie hantli na barki siedząc: 2s10 + 10/5/3/1 z obciążeniem 10kg/ręka Wyciskanie hantli na biceps: 3s10 z obciążeniem 10kg/ręka Pompki francuskie: 15/20/25 Brzuch: ABS II - poziom I Nogi: Przysiady 2s10 z obciążeniem 20kg Wykroki 1s20 z obciążeniem 20kg Wspięcia [...]

[...] rozpiętkach daj stały 12-15. Klata ok triceps daj 4ćw i jako ostatnie czachołamacze lub pompki plecy zrobiłbym tak" mc,ściaganie,wioslo,szrugsy po 4s każde ćw biceps ładnie z seriami ale ćw źle Sztanga stojąc 3s, modlitewnik lub o kolano 3s nogi po 1seri do każdego ćw barki 3ćw po 3s bez podciagania do brody daj coś na przód,bok i tyłe zdr

[...] ich za duzo i w jeden dzien wychodziloby 4 partie(przy 3 dniach na tydzien) Prosze o podzielenie tych partii w tygodniu(niedziela wtorek czwartek) Wyroznilem sobie takie partie(kierowalem sie przy tym glownie sprzetem) Kaptury,barki,bic,tric,klatka,przedramie,grzbiet,brzuch,lydki,nogi Prosze o podpowiedz jak najlepiej je polaczyc z gory thx pzdr

[...] trening: A nogi:przysiady plecy:podciaganie na drazku do klatki klatka:wyciskanie na plaskiej bic:uginanie ramion z gryfem mocno lamanym tric:prostowanie ramion na wyciagu barki:wyciskanie zaa karku B nogi:wspiecia na palcach plecy: 2x M 3x wioslowanie hantla klata:wyciskanie na skosnej bic:uginanie ramiona z hantla tric: pompki tylem z [...]

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

Plecy+Triceps+Lydki - jesli chcesz to tu jeszcze kaptury mozesz robic Klatka+Biceps+Przedramie OFF NOGI - Dwuglowe, Czworoglowe Barki+Kaptury+Lydki Zmieniony przez - bubkowaty w dniu 2010-08-04 16:26:26

Nie rozumiem twojego rozumowania. Troche serii w zakresie powt 12-6 a potem same 10. Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. najpierw skos góra 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. zamien na 12-6 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10,. tu takie powt moga byc Triceps 1. Wyciskanie [...]

Panowie oblukajcie jeszcze ten trening: PON KLATA, TRICEPS Wycisk na płaskiej głową w dół 5 x 12/10/10/8/6 Rozpiętki na płaskiej głową w dół 4 x 10-8 Wycisk na lekkim skosie 4 x 10/10/8/8 Wycisk na płaskiej w wąskim chwycie 4 x 10/10/8/8 Francuz do czoła na dobicie 4 x 12-10 WT PLECY, PRZEDRAMIĘ MC 4 x 10/10/8/8 Wiosło w wąskich chwycie 4 x [...]

Poniedziałek Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12, 10, 8, 6. 2. Wyciskanie hantli na ławce (skos górny) 10, 10, 10. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10, 10, 10. Triceps 1. Wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 serie 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 10, 10, 10 Środa Plecy 1. MC 12, 10, 8, 8 2. Ściąganie drążka górnego do [...]

Oto mój plan split na którym będę ćwiczyć od poniedziałku i moje pytania: Czy mogę do niego wykonywać a6w? Jak tak to w jakich godzinach najlepiej split a w jakich a6w? ..Split.. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej: 4s , 12-10-8-8. 2. Wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej: 4s , 12-10-8-8. 3. Rozpiętki z hantlami [...]

Witam czy dobrze ułozyłem ten plan? A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s B Plecy:MC , Ściąganie [...]

FBW! Poczytaj, ułóż coś i wklej po 1ćw na partie kolejnosc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric

Witam wszystkich Postanowiłem założyć dzienni głownie by mieć motywację. (jestem trochę leniuch ) ) Moim celem jest masowanie, choć ważę 60kg to i tak mam lekki brzuszek. Ale myślę ze go zgubie Informacje o mnie : Wiek: 16lat Waga: 60kg Wzrost: 170cm Staż treningowy: 0 lata (2 lata kickboxing) Budowa: ektomorfik Obecny cel: masa Dieta [...]

Klatka piersiowa: • Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej • Rozpętki z hantlami na ławce skośnej Tricepsy: • Francuskie wyciskanie na ławce poziomej leżąc • Pompki tricepsowe Biceps: • unoszenie przedramion z hantlami siedząc • unoszenie przedramion ze sztangą stojąc Przedramię: • uginanie [...]

[...] i robiłem wszystko i nic) wzrost: 180, waga: 93kg Na siłowni ostatnio trenowałem 3dni w tygodniu: 1: klata 2: plecy 3: nogi i tam oczywiście uzupełniające ćwiczenia na barki, triceps i biceps. Trenuję BJJ 2 x w tygodniu, na siłke zamiarzam chodzić póki co 3 razy, chyba że lepszy byłby trening na 2 sesjach. Po przeczytaniu artyukułu: [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15lat Waga : 80kg Wzrost : 189cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : nieraz siatka i koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, Gryfy, hantle, obciążenie, drążek (w domu), Dieta : będzie Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane [...]

Dziś ostatni dzień w pracy, a wieczorem ostatni trening przed urlopem. Jutro rano wyjeżdżam na urlop. Nie znaczy to, że odpuszczam trening. Po pierwsze dalej będzie katowanie brzucha. Dalej będzie 100 pompek i biorę ze sobą ekspandery. Może uda się przemycić hantle... Plan na najbliższe kilka dni: Brzuch - "masakra brzucha", czyli do [...]

[...] nie dalbym 12 serii tak samo jak na bicepsa laczonego z plecami, chociaz z tego co widze to na kazda partie rozpisales po 12 serii co nie jest za dobrym rozwiazaniem, a na barki 16 heh. Nog nawet koledze nei rozpisales, a przy podciaganiu na pewno lepiej bedzie dowiesic obciazenie niz klepac po 15 podciagniec w serii. Twoje rady sa albo starej [...]

a nogi: - przysiad ze sztangą na barkach 3s plecy: - wisołowanie sztangą 3s klata: - wyciskanie hantli na skosie 3s barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztangą 2s tricepsy: - wyciskanie francuskie za głową 2s brzuch: - unoszenie nóg w podporze 2s b nogi: - przysiad ze sztangą sprzodu 3s [...]